Connect with us

Lifestyle

Opsesivne misli – OCD ili nešto drugo?

Published

on

Većina ljudi povremeno ili često ima nametljive misli, koje ga uznemiruju i ne može da ih se otrese – ne možete da prestanete da razmišljate o tome da li ste zaključali vrata ili ostavili uključenu ringlu… To su povremene opsesivne misli, koje se uglavnom tiču radnji koje obavljamo rutinski i mehanički i onda ne možemo da se setimo da smo ih u određenom trenutku obavili, jer to stalno radimo, a brinemo zbog bezbednosti.

Takođe, opsesivne misli mogu biti uobičajena pojava, ako imate opsesivno-kompulsivni poremećaj (OCD) ili drugo zdravstveno stanje, koje ima opsesije kao simptom.

Kad su opsesivne misli OCD simptom

S vremena na vreme, svako iskusi nametljive i neželjene misli, koje ne spadaju u opsesije. Opsesivno razmišljanje je simptom OCD-a i to su misli, fantazije ili porivi koji su veoma uznemirujući i obično su praćeni kompulsivnim ritualima, kojima je cilj da smanje nevolje koje opsesije mogu izazvati.

Za razliku od opsesivnih, nametljive misli su uobičajene i u mnogim okolnostima očekivane i normalne i mogu uključivati iznenadna sećanja, ili stih koji vam se vrti u glavi i ponavlja. Prirodno je da imate uporne i nametljive misli o bivšem partneru nakon raskida, koje utiču na vaše raspoloženje i ponašanje, ali one vremenom gube intenzitet i učestalost.

Svi imamo uznemirujuće misli, koje nas okupiraju, ali za neke ljude, nametljive misli ostaju uporne i ne mogu da nađu distrakciju i da se udube u nešto drugo, što će im skrenuti pažnju.

Na primer, možete biti opsednuti razmišljanjem o tome da povredite svog bivšeg ili njegovog novog partnera, ili se plašiti da ćete naleteti na njih, ili da ćete se osramotiti. Opsesivno razmišljanje može poremetiti vaše dnevno funkcionisanje i izazvati teškoće sa spavanjem.

Opsesivne misli mogu početi kao nametljive, ali se razlikuju po tome što su intenzivnije, češće i vrlo uznemirujuće. Ponekad je opsesivno razmišljanje slično ruminaciji (fokusiranju na negativan sadržaj) uobičajenoj kod onih koji žive sa anksioznošću. Glavna razlika je što nametljive misli stvaraju uznemirujuću petlju sa prošlošću, dok opsesivno razmišljanje izaziva strah od neprijatnog mogućeg razvoja događaja u budućnosti.

Vrste opsesivnog razmišljanja

Opsesije se često fokusiraju na određene teme (strahove), kao što je kontaminacija klicama, izazivanje nesreće, sramoćenje, zaboravljanje nečeg važnog, gubljenje predmeta, strah da se nešto loše dešava voljenim osobama, uznemirenost zbog predmeta koji ne stoje u tačnom ili simetričnom rasporedu…

Za pojedine ljude, opsesije mogu biti kognitivna distorzija poznata kao fuzija misli i akcije, odnosno, za neke ljude je OCD opsesija koja se može doživeti kao stvaran događaj ili kao uzrok stvarnog događaja.


Pročitajte i ovo: Načini da prevaziđete strah od napuštanja

Kako izgleda živeti sa opsesivnim mislima

Opsesivne misli se javljaju u kontinuitetu, ali svako iskustvo je drugačije. Ove misli mogu varirati od blage uznemirenosti do preplavljenosti i ljudi mogu pokušavati da skrenu misli i odvrate sebi pažnju, ali teško je osloboditi se tih misli.

Opsesije utiču na opšti osećaj blagostanja i sprečavaju nas da uživamo u aktivnostima, poslu, vezama. Mogu izazvati anksioznost, nesposobnost za preduzimanje akcije, depresiju, iscrpljenost, strah od napuštanja kuće, izolaciju od prijatelja i porodice, probleme sa koncentracijom na zadatke…

Um i telo su povezani na mnogo kompleksnih načina, tako da stanja mentalnog zdravlja mogu dovesti i do fizičkih i zdravstvenih problema, kao što su visok pritisak, glavobolja, problemi sa varenjem, bolove u mišićima, hronični bol i povećan rizik od infekcija.

Dok je opsesivno razmišljanje najčešće povezano sa OCD-om, takođe se javlja i kod drugih mentalnih stanja, kao što je posttraumatski stres (PTSP), postporođajna depresija i postpartalna psihoza, poremećaji u ishrani…

Strategije koje pomažu da ublažite opsesivne misli

Opsesivnim mislima možete upravljati, pogotovo ako lečite osnovno stanje koje ih uzrokuje. Iako je teško zaustaviti ih u potpunosti, postoje stretegije koje pomažu da smanjite njihov uticaj. Pored profesionalne pomoći, koja može uključivati učenje veština snalaženja, povećavanje otpornosti uz postepeno izlaganje okidačima, kognitivnu terapiju svesnosti, grupe za podršku i korišćenje lekova, postoje i strategije samopomoći za ublažavanje opsesivnog razmišljanja.

Identifikovanje opsesivnih misli je vrlo korisna – možete primetiti razliku između uobičajenih misli i opsesivnih, kroz praksu meditacije ili vođenje dnevnika. Obe tehnike vam mogu pomoći da otkrijete svoje okidače. Dok zapisujete svoje misli, možete identifikovati obrasce i teme koje se ponavljaju ili koje su posebno uznemirujuće.

Kad prepoznate opsesivnu misao, možete pokušati da je svesno ućutkate, ili zamenite racionalnom i objektivnom mišlju. Može biti od koristi da se podsetite da su ove opsesivne misli beskorisne, iracionalne i da vi sami kontrolišete svoje izbore i ponašanja. Ako ovo deluje suviše teško i čini da se osećate bespomoćno, podsetite se da je vaše opsesivno razmišljanje simptom i da niste vi krivi. Pokušajte sve što pomaže da se suprotstavite opsesivnom razmišljanju.

Ako živite sa opsesivnim mislima, može biti kontraproduktivno da stalno pokušavate da ih odgurnete, naročito ako su veoma uznemirujuće – u tom slučaju, sedite sa svojim mislima, dozvolite im da prolaze kroz vas i pomozite im da se rasprše. Zapisivanje vam može pomoći u tome i doneti vam emocionalno olakšanje i prihvatanje.

Opsesivno razmišljanje buja kada ste anksiozni i zato tehnike opuštanja mogu biti vrlo korisne – kad ste smireni, lakše je obuzdati, utišati i umanjiti intenzitet opsesija.

Pronađite opuštajuće aktivnosti u širokom spektru mogućnosti – probajte vežbanje, duboko disanje (svaki put kad osetite da vas obuzima anksioznost), idite na masažu, praktikujete meditaciju, molitvu, jogu, progresivnu mišićnu relaksaciju…

Povežite se sa grupama za podršku, podelite iskustva, slušajte motivacione govornike – lakše je uz saznanje da niste sami sa svojim problemima, a iskustva drugih vas mogu podstaći da isprobate nove načine samopomoći.

Pročitajte i ovo: Koliko traje emocionalna bol i kako da je razumete i ublažite?

Naslovna fotografija: instagram.com/mao.ge

Brankica Milošević

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Lifestyle

Editorijal: SECRET GARDEN by NINAMILÁN studio

Published

on

By

Zakoračite u tajni vrt, u kojem se sva vaša čula bude i letnja čarolija počinje! NINAMILÁN studio kolekcija haljina donosi razigranost u vaše odevanje i vodi vas na putovanje kroz boemske krojeve i nežne materijale.

Pažljivo birani, lagani materijali, poput pamuka, likvidnog organdina i plisea, oživljavaju u raskošnim nijansama sezone – od trendi avokado zelene do sofisticirane, zagasite braon. Krojevi i detalji vas pozivaju da utonete u san letnje noći. Bogato drapirane teksture, izrezi na promišljenim mestima koji suptilno naglašavaju seksepil, nežne trake umeto bretela, kao i glamurozni volumen suknji i rukava, zajedno ispisuju priču o modernoj ženstvenosti.

Svaka haljina je stilizovana NINAMILÁN studio x XN Shoes Ballerinas cipelama, koje donose elegantan osvrt na trend Mary Jane baletanki, a završni dodir daje NINAMILÁN studio nakit od srebra – istovremeno snažan i sanjiv, apstraktan i definisan, kreiran da postane statement detalj svakog autfita.

NINAMILÁN studio Secret Garden vas poziva da iznova uživate u čarima novih otkrića koje donosi dugo, toplo leto.

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Lifestyle

Konkurs za POSAO: MAKEUP ARTIST – priključi se WANNABE MAGAZINE timu!

Published

on

By

WANNABE MAGAZINE je najposećeniji fashion, beauty & lifestyle magazin u Srbiji. Tokom četrnaestogodišnjeg iskustva u razvoju online publishing brenda i kreiranju sadržaja u skladu sa digitalnim i marketinškim trendovima, nastao je i razvio se WANNABE Media digitalni kreativni studio specijalizovan za vizuelni nastup i komunikaciju na digitalnim kanalima modnih, beauty i lifestyle brendova. WANNABE Media studio je prepoznatljiv po inovativnim kreativnim konceptima i definisanim estetskim standardima, fleksibilnosti i brzoj egzekuciji visokog kvaliteta.

Tražimo kandidate za poziciju:

MAKEUP ARTIST

Ukoliko je makeup tvoja ljubav i svoje kreativne ideje najbolje izražavaš kroz šminku, jasno ti je koliko ona doprinosi svakom snimanju i finalnom rezultatu koji plasiramo – a ako te uz to  interesuju i fashion, beauty & lifestyle teme – ti si osoba za nas!

Od tebe očekujemo da svojim potezima četkice i uz pomoć šminke stvaraš magiju i doprineseš svakom našem fotografisanju i snimanju, kako materijala za društevene mreže, tako i videa i editorijala koji dolaze iz naše kreativne radionice!

Bitno nam je da si:

  • Kreativna, posvećena i odgovorna osoba, i timski igrač vedrog duha, 
  • Da pratiš aktuelnosti i trendove iz makeup & beauty sfere, 
  • Da imaš najmanje dve godine iskustva i završeni kurs šminkanja.

1080x1920 1 1 Konkurs za POSAO: MAKEUP ARTIST – priključi se WANNABE MAGAZINE timu!

WANNABE MAGAZINE nudi odlične uslove za rad u mladom, dinamičnom i kreativnom okruženju i timu, kao i sjajne mogućnosti za dalji profesionalni razvoj. Mlade, ali iskusne kolege su uvek spremne da ti pomognu, a imaćeš i mnogo prilika za napredovanje i usavršavanje!

Pozicija može biti full-time ili u vidu honorarnog angažmana. Ukoliko veruješ da imaš ono što je potrebno da se pridružiš našem timu, prijavi se na email adresu konkurs@wannabemagazine.com sa naznakom pozicije za koju se prijavljuješ. Pošalji nam svoj CV sa fotografijom, motivaciono pismo u kom ćeš navesti zašto želiš da radiš baš ovaj posao u našem timu, kao i svoj portfolio

U obzir će biti uzeti samo kandidati koji pošalju sve tražene dokumente. Biće kontaktirani samo kandidati koji uđu u uži izbor. 

Srećno!

Konkurs traje do 31. jula 2024.

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Lifestyle

Evo šta možete da očekujete kad šećer izbacite iz ishrane

Published

on

By

Znamo da konzumiranje velikih količina šećera nije najbolja stvar za vaše zdravlje, ali reći „ne“ komadu slatkiša je ponekad nemoguće. Ukoliko vas zanima izbacivanje šećera iz ishrane, važno je da znate koje pozitivne promene vas čekaju.

Dakle, šta se zapravo dešava kad izbacite šećer iz svog života? Da li je vredno ograničiti ga ili je svakodnevna slatka poslastica u redu?

Izbacivanje šećera iz ishrane: Šta treba da znate

Pre svega — šta se računa kao šećer?

Suprotno popularnom mišljenju, izbacivanje šećera iz ishrane ne znači jednostavno odustajanje od deserta i slatkiša. Šećer se ne nalazi samo u slatkim poslasticama, već i u širokom spektru prerađene hrane i pića. Čak i pojedini prelivi za salatu ili vrste hleba sadrže dodatni šećer, zbog čega većina nas verovatno konzumira mnogo više šećera nego što mislimo.

Brendovi hrane koriste dugačku listu naziva za šećer, a najpopularniji su saharoza, kukuruzni sirup sa visokim sadržajem fruktoze (HFCS) i veštački zaslađivači (kao što su sukraloza ili aspartam). Stoni šećer je uobičajen oblik saharoze, dok soda, brza hrana i žitarice za doručak obično sadrže HFCS.

A tu su i „prirodni šećeri“. Kao što ime govori, nešto šećera prirodno se nalazi u hrani poput voća, povrća poput kukuruza ili korenastog povrća i mlečnih proizvoda. Najčešći oblici šećera koji se prirodno nalaze u hrani uključuju glukozu (primarni izvor energije za telo), ​​fruktozu i laktozu.

Šta se zapravo dešava kad izbacite šećer?

Biće vam lakše da smršate

Brojne studije su pokazale povezanost šećera sa gojaznošću. Na primer, studija kliničkog dijabetesa iz 2021. godine pokazala je da prekomerna konzumacija dodatih šećera doprinosi prekomernoj težini i gojaznosti. To se verovatno dešava iz nekoliko razloga. Šećer sadrži prazne kalorije, što znači da telo uzima više kalorija koje nemaju nikakvu fiziološku svrhu (osim glukoze).

Šećer takođe može izazvati prejedanje. Nakon skoka glukoze koji se dešava kad jedete šećer, doživljavate krah koji uzrokuje da organizmu treba više izvora energije, a najbrži oblik energije je glukoza, što dovodi do veće želje za šećerom tokom dana. Što više šećera jedete, više ga žudite. Konzumiranje previše dodatog šećera (posebno fruktoze) takođe može značajno povećati nivoe hormona gladi grelina (prema istraživanju kao što je studija iz 2015.). Izbacivanje šećera stoga smanjuje skokove glukoze i neravnotežu hormona gladi.

Možda ćete osetiti poboljšanje zdravlja creva

Prekomerna konzumacija šećera može poremetiti delikatnu mikrobnu ravnotežu creva, što dovodi do prekomernog rasta štetnih bakterija i kvasca, kao što je kandida. Visok unos šećera podstiče rast patogenih bakterija koje fermentišu šećere i proizvode gasove, a to može dovesti do nadimanja, nelagodnosti i izmenjenog pražnjenja creva.

Uklanjanjem ili smanjenjem unosa šećera, crevna sredina postaje manje gostoljubiva za štetne mikrobe, omogućavajući korisnim bakterijama da napreduju. To poboljšava varenje, apsorpciju hranljivih materija i ukupnu imunološku funkciju.

Manje je verovatno da ćete dobiti karijes

Molekuli šećera se kombinuju sa pljuvačkom i bakterijama prisutnim u ustima, što dovodi do plaka na zubima. Šećer hrani bakterije koje izazivaju karijes. Smanjenje unosa šećera pomaže u održavanju boljeg oralnog zdravlja. Kad šećer ostane na zubima, kiseline mogu da progrizu gleđ i čak dublje u slojeve zuba, što je ono što uzrokuje karijes.

Možda ćete primetiti pozitivne promene na svojoj koži

Izbacivanje šećera takođe može dovesti do sjajnije, čistije kože. Zapaljenje izazvano prekomernom konzumacijom šećera može dovesti do bubuljica, što se može pripisati sebumu koji koža proizvodi kad god se pokrene insulinski odgovor tela. Slično tome, ova upala može dovesti do povećanog crvenila i nadutosti i pogoršati već postojeća stanja kože, kao što su ekcem ili psorijaza.

Svrha ovog teksta nije da vas natera da se plašite šećera, već da vam pruži sve informacije koje su vam potrebne da biste donosili odluke koje su najbolje za vas. Stres i ograničavanje će uvek biti gori za vaš organizam nego da pojedete malo šećera tu i tamo.

Takođe, postoji mnogo izvora prirodnog šećera koji su zaista dobri za vas. Voće, složeni ugljeni hidrati, pa čak i prirodni zaslađivači, poput sirovog meda, pružaju mnogo koristi za organizam i puni su antioksidanata.

Ako svom telu redovno dajete hranljive materije, kretanje i ljubav koji su mu potrebni, malo šećera tu i tamo neće napraviti veliku razliku.

Pročitajte i ovo: Šta se dešava kad gladni idete na spavanje?

Naslovna fotografija: instagram.com/jmuchelas

Božica Luković

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Trending

Copyright © 2024 BGD novine, powered by WordPress.