Connect with us

Novosti

Kako da se opustite nakon napornog dana na poslu?

Published

on

zena-sofa-pas-svece-dnevna-soba

Nakon napornog dana na poslu, važno je pronaći načine da se opustite i oslobodite stresa koji dan može doneti sa sobom. Radni dani mogu biti ispunjeni različitim izazovima i obavezama, ali važno je naučiti kako se opustiti kako biste očuvali svoje mentalno i fizičko zdravlje

U ovom tekstu ćemo istražiti nekoliko efikasnih tehnika i strategija koje vam mogu pomoći da se opustite nakon napornog dana na poslu.

Pozovite svoje prijatelje

Vrlo često se dogodi da nemamo vremena da se posvetimo svojim prijateljima, bar ne onako kako bismo voleli. Naročito nakon dugog, stresnog dana, jednostavno nemamo volje i sve što poželimo jeste da se vratimo svom krevetu.

Međutim, razgovor sa prijateljima ili članovima porodice može vam pomoći da se oslobodite stresa i pronađete podršku koja vam je potrebna. Bilo da se nađete u kafiću ili  u Balkan Bet kladionici da pogledate utakmicu omiljenog tima,  bitno je da iskoristite vreme i posvetite se voljenima.

Pronađite hobi ili aktivnost koja vas ispunjava

Posvetite se svom hobiju, bilo da se radi o origami figuricama ili slikarstvu, hobi će biti nešto čemu se možete radovati nakon višesatnog sedenja u kancelariji. Pronađite aktivnost koja vam donosi radost i zadovoljstvo, važno je da pronađete vreme za sebe i svoje interese. One vam mogu pomoći da se udaljite od poslovnih briga i pronađete unutrašnji mir i zadovoljstvo.

Hobiji pružaju priliku da se oslobodite svakodnevnih briga i stresa tako što ćete se usredsrediti na nešto kreativno i inspirativno, što može biti osvežavajuće za um. Hobiji vam omogućavaju da razvijate nove veštine, poboljšavate samopouzdanje i pružate sebi priliku za lični rast i razvoj.

Osim toga, hobiji mogu biti odličan način da se povežete s drugim ljudima koji dele slična interesovanja, što može doprineti osećaju zajedništva i podrške.

zena-strunjaca-vezbanje

Bavite se fizičkom aktivnošću

Fizička aktivnost je od vitalnog značaja za održavanje zdravog životnog stila i može biti odličan način da se oslobodite stresa nakon napornog dana na poslu. Vežbanje oslobađa endorfin, hormon sreće, koji može poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj stresa. Bilo da se odlučite za brzu šetnju, trčanje, jogu ili odlazak u teretanu, fizička aktivnost može biti odličan način da se opustite i oslobodite nakupljenog stresa.

Duboko disanje i meditacija

Jedna od najefikasnijih tehnika opuštanja nakon napornog dana na poslu je duboko disanje i meditacija. Duboko disanje može pomoći u smanjenju nivoa stresa i napetosti u telu.

Jednostavne tehnike disanja, poput dubokog udisaja kroz nos i polaganog izdisaja kroz usta, mogu imati trenutni umirujući efekat na vaše telo i um. Redovna praksa meditacije takođe može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije i povećanju osećaja blagostanja.

Sedenje u tišini i vizualizacija opuštajućih slika ili scena može vam pomoći da umirite um i telo. Možete zamisliti mirnu plažu, šumu ili bilo koji drugi pejzaž koji vam donosi osećaj mira i opuštenosti. Redovna praksa vizualizacije može vam pomoći da razvijete mentalnu otpornost na stres i poboljšate svoj emocionalni i mentalni balans.

Isprobajte tehnike opuštanja mišića

Tehnike opuštanja mišića mogu vam pomoći da oslobodite napetost i opustite se. Jedna od efikasnih tehnika je progresivno opuštanje mišića, gde se fokusirate na svaku mišićnu grupu, postepeno ih napinjete i opuštate. Redovna praksa vam može pomoći da se oslobodite nakupljenog stresa i napetosti u telu.

Promenite okruženje

Ponekad jednostavna promena okruženja može biti dovoljna da se opustite nakon napornog dana na poslu. Izlazak napolje i boravak u prirodi može vam pomoći da se oslobodite stresa i napetosti. Takođe, odlazak u novu okolinu ili poseta nekom novom mestu može vam pružiti novu perspektivu i osvežiti um nakon napornog dana na poslu.

Jedan od najefikasnijih načina da se opustite jeste upravo boravak u prirodi. Priroda ima umirujući efekat na ljudski um i može značajno smanjiti nivo stresa. Provođenje vremena na otvorenom, bilo da se radi o šetnji parkom, planinarenju ili pikniku, može vam pomoći da se povežete sa prirodom i oslobodite napetosti. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi može smanjiti nivo kortizola, hormona stresa, i poboljšati raspoloženje.

Tehnike relaksacije pre spavanja

Tehnike relaksacije pre spavanja mogu vam pomoći da se opustite i pripremite za miran san. To može uključivati ​​toplom kupku, čitanje opuštajuće knjige ili praktikovanje meditacije ili dubokog disanja. Važno je stvoriti mirnu i opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi kako biste osigurali kvalitetan san i bili spremni za novi dan.

Uverite se da je vaša spavaća soba tamna, tiha i hladna. Koristite roletne ili masku za spavanje kako biste blokirali svetlost, a uložite u dobar madrac i jastuke koji pružaju odgovarajuću podršku i udobnost. Takođe, uklonite sve elektronske uređaje koji mogu ometati vaš san i razmislite o korišćenju difuzora sa eteričnim uljima poput lavande ili kamilice, koji mogu pomoći da se opustite i lakše zaspite.

Pisanje dnevnika zahvalnosti pre spavanja može pomoći da se fokusirate na pozitivne aspekte svog dana i umirite um. Svake večeri zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni ili pozitivne trenutke koje ste doživeli tokom dana. Ovo vam može pomoći da se oslobodite negativnih misli i stresa, te promoviše osećaj zadovoljstva i sreće, što može doprineti boljem snu.

Opuštanje nakon napornog dana na poslu nije luksuz, već potreba koja može značajno doprineti vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Kroz različite tehnike relaksacije, od boravka u prirodi, pa sve do kreiranja opuštajućeg kutka kod kuće, možete pronaći ono što vam najbolje odgovara i što vas najviše ispunjava.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Novosti

Украјинска политичарка подлегла повредама задобијеним у атентату

Published

on

By

Смрт Ирине Фарион је потврдила и Наталија Матолинец, начелница анестезиолошке службе Првог лекарског удружења Лавова.

Према њеним речима, упркос свим покушајима, лекари нису успели да спасу живот политичарки.

“Примљена је код нас у критичном стању са тешком продорном прострелном раном у главу. Урађена је операција на одељењу интензивне неге, а затим је пребачена на одељење интензивне неге на даље лечење, међутим, срце пацијенткиње није могло да издржи, у овој ситуацији, медицина је била немоћна”, навела је Матолинец.

Напад на бившу посланицу и професорку украјинског језика на Националном универзитету у Лавову класификован је као покушај убиства, а истрага злочина је у активној фази, саопштио је украјински министар унутрашњих послова Игор Клименко.

Данас око 19.30 сати по локалном времену непознати мушкарац је пуцао у Фарион, а потом побегао са лица места.

Жртва је са прострелном раном главе превезена у болницу у изузетно тешком стању.

Према писању украјинских медија, нападач је бившу народну посланицу сачекао у близини куће, а када је изашла, притрчао јој је и пуцао.

Фарион је радила 30 година као професорка украјинског језика на Националном универзитету у Лавову, а крајем прошле године отпуштена је са посла након изјава у којима је довела у питање патриотизам припадника украјинске војске који говоре руски језик и објављивања проукрајинских изјава и приватне имејл адресе студента на Криму, што је довело до његовог хапшења.

“Знате ли ви шта је дисциплина у војсци? Ако нема дисциплине у војсци, нема ни војске. То је руља!”, говорила је Фарион, напомињући да “војници који не говоре украјински могу да се називају Русима”.

Након тога, студенти “Лавовске политехнике”, Националног универзитета у Лавову и Кијевског националног универзитета за технологију и дизајн протестовали су против Фарион.

Такође, Служба безбедности Украјине (СБУ), саопштила је да истражује контроверзне изјаве политичарке.

Суд је уважио њену жалбу и вратио је на место професора на катедри за украјински језик.

Била је посланик у Врховној ради 2012-2014. и члан украјинске националистичке партије Свобода. Фарион је више пута јавно иступала против употребе руског језика у Украјини. Конкретно, 2019. је захтевала хапшење актуелног председника Володимира Зеленског због обраћања својим бирачима на руском.

Руски истражни комитет је 2015. године отворио случај против Фарион због позивања на “уништење Русије као државе и припадника руске нације”.

Preuzeto sa: http://www.rts.rs/page/stories/sr/rss/691/vreme.html

Continue Reading

Novosti

Вучић: Пензије ће да порасту минимум 10 посто, значајно повећање плата у просвети

Published

on

By

Председник Александар Вучић најавио је вечерас да ће пензије бити повећане за најмање 10 одсто и да ће минимална зарада бити значајно повећана, а да ће плате у јавном сектору бити повећане различито, али да би значајно повећање примања требало да буде у просветном сектору.

“Пензије морају да иду најмање 10 одсто на горе и то је сад моје обећање, видећемо тачно колико, али најмање 10 одсто у следећем буџету. Сад да ли ћемо моћи да имамо повећање месец дана раније и да иде од новембра или децембра или од јануара, видећемо. Али у наредна два месеца морамо ту одлуку да донесемо”, рекао је Вучић гостујући на Првој.

Каже да ће бити свакако значајног повећања минималне зараде.

“Што се плата тиче, верујем да ћемо ићи не на линеарно повећање у јавном сектору, већ ће бити различите групе, а мислим да, без обзира на то што по броју радних сати они не могу да се пореде са другим људима, мислим да морамо да идемо на значајно повећање примања у просветном сектору и то ће бити наша идеја”, рекао је Вучић.

Вучић је за ТВ Прва навео да је, пошто избора неће бити наредне три године, до 2027, циљ сада да покуша да се до краја августа све припреми за даљи раст плата и пензија.

“Желим да поставимо све и идемо на повећање плата и пензија, а да не убијемо послодавце, да то буде стабилан напредак људи. Инфлација неће прелазити четири одсто, јул је био лошији због повећања цена нафте, верујем да ће у августу ићи у рикверц што ће смањити инфлацију. На то повећање плата мора да буде веће, посебно пензија. Плате и пензије не смеју да касне”, рекао је Вучић.

Према његовим речима, битно је да се у наредне три године остави неки траг.

“За три године ће бити 15 година да сам на власти – два пута сам биран за предсеника, био сам председник и потпредседник владе. Никада нико бар скоро неће тако убедљиво да победи на председничким изборима. То смо успели захваљујући великом раду и јер су људи знали да радимо не лаке ствари и ствари које нису популарне”, рекао је Вучић.

Он је рекао да нико није био за мере фискалне консолидације, али је знао да говори истину и да не обмањује грађане.

“Када смо извукли земљу из фискалног проблема кренуло је на боље. Када доносите такве одлуке лако је мени да седим и свађам се са опозицијом. Али пролети две, четири, пет година и кажете шта сам урадио иза себе, које пруге, плате, пензије, какав курс динара имамо. Волео бих да 2027. могу да се бавим нечим другим и да оставим иза себе наслеђе промењене свести великог броја нас, доста тога учињеног”, рекао је Вучић.

Истрага ће показати све мотиве убиства Крсмановића

Председник Вучић изразио је саучешће породици убијеног полицајца Николе Крсмановића и рекао да у вези са убицом има много чудних ствари, да је истрага још у току и да ће тек показати све мотиве.

Вучић је рекао за Прву да је то ужасна трагедија и да су наши органи радили свој посао, као и да је БИА на основу обавештења градоначелника Лознице о кретању лица осумњиченог за тероризам и за убиство полицајца, реаговала и да је САЈ реаговао у складу са законом и овлашћењима које имају.

“И то је то. Оно што је важно, то је да ће истрага тек показати све мотиве. Има много чудних ствари у целој причи, али ја, за разлику од неких других у региону, не трчим пред руду и не доносим закључке на основу прича и теорија завере, а много их има у овом случају. Није фер и бесмислено је неког другог и неког више окривљавати без довољно показатеља и стварних материјалних доказа”, рекао је Вучић.

Каже да има још једно лице српске националности из једне друге државе у региону које је помагало.

“И све је врло чудно, као и немачка боравишна дозвола која је лажна, која је требало да нас наведе на помисао да он иде у Немачку, али уопште није био план да иде у Немачку. И много ствари је ту под знаком питања, али надлежни органи нека се тиме баве”, рекао је Вучић.

Preuzeto sa: http://www.rts.rs/page/stories/sr/rss/691/vreme.html

Continue Reading

Novosti

Јелисејска палата: Макрон подржао интеграцију Србије у ЕУ и истакао значај формирања ЗСО

Published

on

By

На састанку са председником Србије одржаном на маргинама четвртог самита Европске политичке заједнице у палати Бленим, у Великој Британији, председник Француске је истакао своју посвећеност нормализацији односа Београда и Приштине, као и подршку европском посредовању и позвао на пуну примену Бриселског и Охридског споразума.

Током сусрета, Макрон и Вучић су поздравили продубљивање билатералне сарадње у многим областима, навела је Јелисејска палата.

Председник Француске је на крају подсетио на приврженост Француске Дејтонском споразуму, као и јединству и територијалном интегритету Босне и Херцеговине, стоји у саопштењу.

Preuzeto sa: http://www.rts.rs/page/stories/sr/rss/691/vreme.html

Continue Reading

Trending

Copyright © 2024 BGD novine, powered by WordPress.