Connect with us

Lifestyle

Evo zašto je dobro da prošetate posle večere

Published

on

Ako razmišljate o tome kako biste mogli da unapredite brigu o sebi, šetnja posle večere bi mogla da postane vaša nova zdrava životna navika, koja donosi brojne prednosti, fizičke i mentalne.

Za ovu zdravstvenu praksu vam ne treba nikakva oprema – samo treba da rešite i da se pokrenete. I sledeći put kad posle večere poželite da se ispružite i gledate seriju, setite se da prvo treba da obujete patike i prošetate, a omiljeni sadržaji koje praktikujete ispruženi, neka vam budu nagrada.

Zašto je šetnja posle večere dobra i zdrava

Šetnja posle večere podstiče varenje

Večera je često najteži obrok za stomak, upravo zato što većina ljudi posle poslednjeg dnevnog obroka želi da se ispruži i miruje. To je prijatno i opuštajuće, ali vašem srcu i krvnim sudovima je potrebno kretanje, iako vi osećate da vam ležanje najviše prija.

Hodanje običnim tempom je oblik kardiovaskularne vežbe sa malim uticajem – šetnja posle večere stimuliše cirkulaciju krvi, podstiče varenje i stimuliše rad creva. Pokazalo se da je lagano kretanje nakon jela najbolja prevencija protiv zatvora, iritabilnog creva i nadimanja.

Sagorevanje kalorija

Uveče je najbolje držati se lagane hrane, ali često radimo upravo suprotno, prepuštajući se uživanju. Za većinu zaposlenih, večera je najvažniji obrok u danu i onaj u kome najviše uživaju, ali to obično znači gomilanje kalorija, zbog čega se verovatno osećate loše, ali ne možete da odolite. Večernja šetnja može pomoći da uspostavite balans – da uživate u obroku koji najviše volite, ne lišavajući se slasnih zalogaja i da se rešite i osećanja krivice i suvišnih kalorija, tako što ćete potrošiti hodanjem, dok istovremeno održavate metabolizam aktivnim i povećavate ukupnu fizičku kondiciju. Večernja šetnja je naročito korisna zdravstvena praksa, koju bi trebalo što pre da usvojite, ako vodite sedeći način života, jer umanjuje negativne efekte dugotrajnog sedenja tokom dana.

Pročitajte i ovo: Uživajte kao Italijanke – praktikujte “dolce vita” način života

Šetnja posle večere smanjuje sters

Osim telesnih zdravstvenih prednosti, večernja šetnja donosi i mentalne prednosti, dajući vam priliku da se opustite, povežete sa sobom i setom oko sebe i pronađete unutrašnju ravnotežu. Kretanje stimuliše lučenje endorfina, koji podižu raspoloženje i smanjuju stres. To je prilika da budete sami i pustite misli da prolaze kroz vaš um, obraćajući pažnju na senzacije i osećanja, a ako šetate sa partnerom ili prijateljicom, to može biti prilika za kvalitetno provođenje zajedničkog vremena, razgovore i razmenu za koju inače retko imate vremena.

Večernja šetnja za dobar san

Dobar san je temelj fizičkog i mentalnog zdravlja, a loš kvalitet ili deficit sna ne samo što dovode do pada energije tokom dana, već mogu uticati i na razvijanje loših navika u ishrani i životnom stilu i povećati nivo stresa. Dugoročno, hronični nedostatak sna je povezan sa srčanim bolestima, povišenim pristiskom, dijabetesom, depresijom… Šetnja posle večere pomaže da regulišete svoj cirkadijalni ritam i priprema organizam za opuštanje i dubok i miran san.

Večernja šetnja reguliše nivo šećera u krvi

Ako ste zabrinuti zbog nivoa šećera u krvi, dodavanje večernje šetnje vašoj zdravstvenoj rutini, može biti odlična strategija za održavanje ravnoteže i prevencija dijabetesa.  Hodanje stabilizuje nivo šećera (glukoze) i poboljšava osetljivost na insulin, hormon koji snižava šećer u krvi, pomažući da hemija vašeg organizma ostane izbalansirana i radi za vaše za najveće dobro.

Koliko brzo i dugo treba da hodate posle večere

Ne morate hodati jako dugo, niti jako brzo – nije cilj da se preznojite i zadišete, već da uspostavite stabilan tempo koji angažuje vaše telo bez posebnog napora. Znači, hodajte onoliko brzo koliko vam prija i onoliko dugo koliko vam odgovara. Važnije od brzine i dužine šetnje jeste da je započnete u određenom vremenskom okviru. Glugoza dostiže maksimum u krvi oko 70 minuta posle jela, tako da je važno da izađete u šetnju unutar tog perioda (u roku od sat vremena posle večere).

Dužina šetnje i brzina zavise od vas – pokazalo se da čak i hodanje od samo deset minuta ima povoljan uticaj na varenje, a ako želite maksimalnu korist, hodajte pola sata, ujednačenim tempom.

Potrebno vam je malo volje i discipline da odložite izležavanje posle večere i da usvojite naviku da svake večeri prošetate, ali zdravstvene prednosti vrede napora.

Pročitajte i ovo: Večita dilema: Brzo hodanje ili trčanje i šta je efikasnije za brži put do željene figure?

Naslovna fotografija: instagram.com/emperiance

Brankica Milošević

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Lifestyle

Rumenilo u nude nijansi – tajna za otmeni makeup look

Published

on

By

Rumenilo je mesecima u trendu na TikToku, kao i na modnim pistama. Od svih popularnih nijansi, nude rumenilo je posebno zanimljivo i može vam dati otmen makeup look.

Nude rumenilo podrazumeva strateško postavljanje žućkasto-roze nijanse tako da oblikuje jagodice i na obraze doda dašak boje. Univerzalno je i pristaje skoro svakom tonu tena. Ovakav makeup look smo primetili na reviji Chloé za jesen/zimu 2024.

Na crvenom tepihu dodele Oskara 2024. glumica Florence Pugh je takođe nosila nude rumenilo. Ovo je, zapravo, moderan pogled na letnji retro stil šminkanja iz sedamdesetih godina prošlog veka.

Nude rumenilo: Kako da ga nanesete

Za elegantan izgled, predlažemo nanošenje rumenila na visoke tačke na obrazima, blendajući ga nagore za efekat podizanja. Možete da se igrate sa odabirom mesta za nanošenje rumenila u zavisnosti od jedinstvenog oblika svog lica. Postavite rumenilo više ukoliko vam je lice okruglo, a niže ako je ovalno. Blendajte ga duž jagodica ukoliko imate lice u obliku srca.

Ne bi trebalo da stavljate rumenilo u liniji obraza ispod nozdrva jer će povući lice nadole, što može učiniti da izgledate kao da imate jaku vilicu. Uvek se koncentrišite na obraze i predeo prema jagodici.

Ipak, budite pažljivi sa nanošenjem nude rumenila preko jagodica. Dodavanjem rumenila izravnavate jagodice, a trebalo bi da budu istaknute. Zato je bolje naneti ga duž spoljašnje strane lica, pa čak i malo preko kapka za atraktivan, izvajan izgled lica.

Zamislite horizontalnu liniju koja ide od vaših nozdrva ka spolja ka ušima i usmerite se na regiju iznad linije. Za gornju granicu, nanesite rumenilo blizu jagodice i dobro ga izblendajte na donjem nagibu jagodične kosti, ali ne prelazite preko njega.

Kako da izaberete nijasnu nude rumenila za vaš ten

Kao što smo pomenuli, lepota trenda nude rumenila je što je univerzalno. Svako može da nosi ovaj makeup trend, bez obzira na tip ili ton kože.

Kad birate nude rumenilo, prvo morate da procenite sopstvenu nijansu kože i podton. Svetli tonovi bi trebalo da se odluče za meke ružičaste podtonove, dok tople boje breskve odgovaraju srednjim tonovima. Maslinasti ten ima koristi od terakote ili bronzanih tonova, a za dublje tonove kože pristajaće karamela ili bobičasti podtonovi.

Takođe, prozirne, osunčane nude nijanse biće savršene za svetlije tonove, dok će nijanse nalik cimetu bolje izgledati na tamnijoj koži. Koristan savet za toplije tonove kože je da potraže braonkasto rumenilo toplije nijanse umesto hladnije. Izaberite bronzanu boju, ali sa više crvenog pigmenta – to će koži dati osunčan izgled.

Kakva šminka ide uz nude rumenilo

Nude izgled rumenila je veoma efektan, pa ostatak šminke treba da igra sporednu ulogu, zadržavajući tonove u istoj porodici boja. Ne želite da nadjačate rumenilo, želeći da sve ostane u nude paleti, ali bez “ispiranog” izgleda lica. Nansesite nijansiranu hidratantnu kremu ili korektor za ten, uz veću dozu crne maskare i malo tamnije obrve, kao i sjajem za usne, takođe u nude nijansi.

Druga opcija su braon senke sa braon maskarom umesto crne i ružičaste usne.

Pročitajte i ovo: Bakarna senka je hit leta – 10 načina da rekreirate ovaj makeup trend

Naslovna fotografija: instagram.com/modelspolaroids

Božica Luković

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Lifestyle

Recepti za osvežavajuće bezalkoholne koktele za savršeno leto

Published

on

By

Leto je savršeno vreme za uživanje u osvežavajućim bezalkoholnim koktelima koji će vas rashladiti i osvežiti tokom vrelih dana. Ovi ukusni napici su idealni za opuštanje pored bazena, druženje sa prijateljima ili osveženje na pikniku. Bezalkoholni kokteli su postali vrlo popularni poslednjih godina, posebno među onima koji žele da uživaju u ukusima leta bez konzumiranja alkohola. Zahvaljujući kreativnim kombinacijama svežeg voća, začina i biljaka, letnji osvežavajući bezalkoholni kokteli sa naše liste pružaju iskonsko osveženje i zadovoljstvo nepca. Pripremite čaše, led i sastojke i obradujte drage ljude!

Letnji osvežavajući bezalkoholni kokteli

Virgin Mojito sa kupinom

Bezalkoholna verzija klasičnog mohita sa dodatkom sočnih kupina postala je ultimativni hit. Osvežavajuća kombinacija nane, limete i slatkastih kupina stvara savršen balans ukusa koji gasi žeđ i donosi uživanje tokom toplih dana. Koktel je idealan za opuštanje na bazenu, druženje sa prijateljima ili kao osveženje pri obroku.

Sastojci:

  •  10 do 12 listova sveže nane
  •  8 do 10 zrelih kupina
  •  30 ml svežeg soka od limete
  •  15 ml sirupa od šećera
  •  Mineralna voda
  •  Kockice leda
  •  Grančice nane i kupine za dekoraciju

Priprema:

  1. U čaši izgnječite listove nane i kupine.
  2. Dodajte sok od limete, sirup od šećera i kockice leda.
  3. Dopunite čašu mineralnom vodom i lagano promešajte.
  4. Dekorišite grančicom nane i kupinama.

Agua Fresca sa lubenicom

Slatka i sočna lubenica u kombinaciji sa svežim liminom i ledom stvara jedinstveno osveženje u čaši. Ovaj koktel je savršen za hidrataciju organizma i uživanje na letnjem suncu, a zbog privlačne boje i ukusa, često se služi na druženjima i žurkama pored bazena.

Sastojci:

  •  4 šolje sveže narendane lubenice
  •  1 čaša vode
  •  Sok od 1 limete
  •  2 kašike meda (po želji)
  •  Kockice leda
  •  Kriške limete i listovi nane za dekoraciju

Priprema:

  1. U blenderu sjedinite narendanu lubenicu, vodu, sok od limete i med (ako koristite).
  2. Mutite sve dok ne dobijete glatku smesu.
  3. Sipajte koktel preko kockica leda u čaše.
  4. Dekorišite kriškom limete i listovima nane.

Limunda sa jagodama

Strawberry Lemonade je klasičan letnji koktel koji je popularan među generacijama. Kombinacija sveže ceđenog limunovog soka i jagoda stvara savršen balans između kiselosti i slatkoće. Predstavlja idealan izbor za osveženje tokom vrelih dana, a primamljiva boja i ukus čine ga savršenim za posluženje na letnjem pikniku ili žurci na plaži.

Sastojci:

  •  2 šolje sveže ceđenog limunovog soka
  •  2 šolje vode
  •  1 šolja šećera
  •  1 šolja svežih jagoda
  •  Kockice leda
  •  Kriške limuna i jagode za dekoraciju

Priprema:

  1. U većoj posudi pomešajte limunov sok, vodu i šećer dok se šećer potpuno ne otopi.
  2. U blenderu sjedinite jagode sa malo limunade dok ne dobijete glatku smesu.
  3. Sipajte smesu od jagoda u limunadu i dobro promešajte.
  4. Sipajte koktel preko kockica leda u čaše.
  5. Dekorišite kriškama limuna i jagodama.

Pročitajte i ovo: Najpopularniji letnji kokteli za osveženje tokom toplih dana

Naslovna fotografija: instagram.com/soosantai

Nikola Gudelj

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Lifestyle

Leto u kojem ćete se konačno rešiti celulita: Prijavite se i testirajte Thiomucase® krem i Thiomucase® gel!

Published

on

By

Celulit je, prema mišljenju mnogih, estetski neprivlačno stanje kože, koje se manifestuje u vidu rupica i udubljenja, stvarajući neravnu površinu. Javlja se kod 80% do 90% žena, uglavnom na butinama, zadnjici i bokovima, a nažalost, često negativno utiče na samopouzdanje, ali i kvalitet života.

Celulit nastaje zbog nakupljanja masnih naslaga ispod površine kože, zajedno sa toksinima, što slabi vezivno tkivo. Kao rezultat, koža postaje nepravilna i gubi elastičnost. Pored toga, veliku ulogu u nastanku celulita igraju hormonski faktori, a genetika određuje strukturu kože, teksturu i tip tela. Drugi faktori, kao što su težina i mišićni tonus, utiču na to da li imate celulit, iako ga mogu imati čak i oni u dobroj formi.

Zbog toga, celulit ume da bude veoma uporan – često se ne može rešiti ishranom ni vežbanjem. Međutim, nije sve tako beznadežno, jer se doslednom primenom lokalnih tretmana protiv celulita ovaj problem može ublažiti i eliminisati.

Predstavljamo vam rešenje protiv celulita, kojem su žene u Srbiji verne već 55 godina, a koje sada i vi možete da isprobate: Thiomucase® krem i gel!

Preuzeto sa: https://wannabemagazine.com/feed/

Continue Reading

Trending

Copyright © 2024 BGD novine, powered by WordPress.